Beschreibung
Bulgur mit Tomaten, Auberginen und Joghurt ist ein köstliches und gesundes Gericht, das die Aromen des Mittelmeers in jede Küche bringt. Die Kombination aus nahrhaftem Bulgur, saftigen Tomaten und zarten Auberginen wird durch ein cremiges Joghurt-Dressing abgerundet. Dieses Gericht eignet sich hervorragend für ein leichtes Mittagessen oder als Beilage zu festlichen Anlässen. Schnell und einfach zubereitet, ist es eine perfekte Wahl für alle, die gesunde und schmackhafte Mahlzeiten lieben. Mit frischen Kräutern garniert, wird der Bulgur noch aromatischer und bietet eine Vielzahl an Geschmäckern.
Zutaten
- 200g Bulgur
- 1 große Aubergine
- 2–3 mittelgroße Tomaten
- 150g Naturjoghurt
- 1 EL Olivenöl
- Gewürze: Kreuzkümmel, geräucherter Paprika, Salz, Pfeffer
- Frische Kräuter (Petersilie oder Minze)
Zubereitung
- Bulgur mit 400 ml Wasser oder Brühe zum Kochen bringen und 10-15 Minuten quellen lassen.
- In einer Pfanne Olivenöl erhitzen, Aubergine hinzufügen und goldbraun braten (ca. 10 Minuten).
- Tomaten und Gewürze zur Aubergine geben und weitere 5 Minuten kochen.
- Joghurt mit Zitronensaft, Knoblauch sowie Salz und Pfeffer vermengen.
- Gekochten Bulgur mit dem Gemüse kombinieren und das Joghurt-Dressing unterheben.
- Nach Belieben abschmecken und servieren.
- Vorbereitungszeit: 10 Minuten
- Kochzeit: 30 Minuten
- Kategorie: Hauptgericht
- Methode: Kochen
- Küche: Mediterran
Nährwerte
- Portionsgröße: 1/4 des Gerichts (ca. 250g)
- Kalorien: 280
- Zucker: 6g
- Natrium: 300mg
- Fett: 9g
- Gesättigte Fettsäuren: 2g
- Ungesättigte Fettsäuren: 7g
- Transfette: 0g
- Kohlenhydrate: 40g
- Ballaststoffe: 8g
- Eiweiß: 9g
- Cholesterin: 5mg